by Cà Phê Xanh- Blog giảm cân
Trong chu kỳ kinh nguyệt sẽ khiến bạn thêm mệt mỏi vì thế nếu bạn giảm cân cũng nên cần chú ý.
Những thay đổi trong kì nguyệt san đôi khi sẽ làm bạn khó chịu. Nhất là những bạn đang giảm béo. Đôi khi người bạn thân thiết này ghé thăm, bạn sẽ bối rối. Ăn gì, không nên ăn gì, làm như thế nào để vẫn giảm cân mà lại không ảnh hưởng. Những mẹo nhỏ sau sẽ cho bạn một vài lời khuyên hữu ích về vấn đề này.
Nội dung chính
Không ăn đồ ngọt
Đồ ngọt là thực phẩm bạn nên tránh khi đang thực hiện chế độ giảm cân. Chúng chứa nhiều đường và năng lượng nên không tốt cho bạn một chút nào. Trong thời kì nguyệt san, các chị em cũng không nên ăn đồ ăn chứa nhiều đường. Các thực phẩm cụ thể là: nước ép sinh tố đóng chai, bánh ngọt, đường, … Trong thời điểm này, bạn nào đang thực hiện chế độ giảm béo với táo và sữa chua cũng nên tạm dừng. Điều này tránh làm mất cân bằng lượng đường máu trong cơ thể, gia tăng tình trạng không thoải mái trong kỳ nguyệt san.
Ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao
Những thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao luôn nằm trong thực đơn ăn kiêng của bạn. Chúng còn rất tốt cho kì nguyệt san của chị em.
Bạn có thể bổ sung chất xơ cho cơ thể bằng các thực phẩm như trái cây, rau quả, ngũ cốc, bột mì, yến mạch… Chúng vừa ít chất béo lại có tác dụng thúc đẩy sự bài tiết estrogen, tăng hàm lượng magnesium trong máu, giúp điều tiết kinh nguyệt và duy trì thể trạng ổn định, dễ chịu.
Bổ sung vitamin D vào bữa sáng và trưa
Với bữa sáng và bữa trưa, bạn cần bổ sung cho cơ thể những thực phẩm có hàm lượng protein, vitamin D cao. Các chất này có nhiều trong thịt nạc, thịt gà, trứng, đậu hũ, đậu nành, giúp bổ sung dinh dưỡng, khoáng chất bị mất đi trong kỳ nguyệt san. Tuy nhiên, bạn nên tìm cho mình những thực phẩm dồi dào vitamin B, protein nhưng ít calo và chất béo để không bị tăng cân.
Hạn chế ăn nhiều vào bữa tối
Đừng biến thân hình mình trở thành quá khổ chỉ vì nạp quá nhiều năng lượng vào bữa tối. Hoặc bữa tối ăn ít mà bạn ăn đêm thì cũng bằng thừa. Nhất là vào kì nguyệt san, sự khó chịu của cơ thể có thể khiến bạn thèm ăn một thứ gì đó. Tuy nhiên, bạn hãy biết cách ăn uống thông minh để không ảnh hưởng đến cân nặng. Bữa tối nhất định phải ăn điều độ, vừa đủ để tránh làm cho lượng đường trong máu quá tăng hoặc quá giảm gây mệt mỏi, đau đầu, khó chịu… Hơn nữa, đây cũng là một quen tốt bạn nên duy trì dài lâu.
Tập thể dục thường xuyên
Bạn hãy bỏ ngay suy nghĩ trong kì nguyệt san mình không nên tập thể dục. Điều này là sai lầm. Những bài tập nhẹ nhàng trong kì nguyệt san không chỉ giúp bạn thoải mái, dễ chịu mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý về cường độ cũng như thời gian tập nhé. Bạn nên giảm chúng lại và chọn những bài tập phù hợp nhất.
Mách nhỏ bạn: Bạn có thể dùng cà phê xanh của công ty Thiên Nhiên Việt giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
