by Cà Phê Xanh- Blog giảm cân
Chuối là loại quả tưởng chừng quen thuộc nhưng lại đem đến nhiều lợi ích với sức khỏe. Công thức ăn chuối để giảm cân rất nổi tiếng ở Nhật Bản. Thậm chí phương pháp này còn được đưa vào một cuốn sách mang tên “Chế độ ăn kiêng chuối buổi sáng”. Vậy làm cách nào để giảm cân bằng chuối? Cùng tham khảo ngay trong bài viết dưới đây!
Nội dung chính
Tại sao chuối là một thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả?
Từ lâu chuối đã được biết đến như một loại quả giàu chất dinh dưỡng. Trong chuối có chứa nhiều protein, vitamin A, B và kali cùng các khoáng chất khác. Thành phần dinh dưỡng trong một quả chuối như sau:
- 450mg kali, chiếm 13% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày
- 30g carb, chiếm 10% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày
- 3g chất xơ, chiếm 12% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày
- Vitamin A chiếm 2% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày
- Vitamin C chiếm 15% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày
- Sắt chiếm 2% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày.
Bên cạnh đó, trong chuối còn chứa một loại chất xơ có khả năng kháng tinh bột. Chất xơ này có tác dụng kháng tinh bột lên men trong dạ dày. Nó có tác dụng đốt cháy chất béo và mỡ thừa, giảm hấp thu tinh bột. Đồng thời nó thúc đẩy hệ tiêu hóa đào thải các tinh bột thừa. Lượng tinh bột và carbohydrate xấu khó hấp thụ hơn, đồng nghĩa với việc bạn sẽ dễ dàng giảm cân hơn. Lượng calo trong chuối rất thấp, vì vậy đây là một lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang bước vào quá trình giảm cân.
Giảm cân bằng chuối theo cách của người Nhật ra sao?
Công thức giảm cân bằng chuối của người Nhật rất đơn giản. Với 3 bữa một ngày bạn có thể tham khảo thực đơn như sau:
- Buổi sáng: 1 quả chuối, 2 cốc nước ấm. 30 phút sau ăn thêm 1 quả chuối
- Buổi trưa: 1 quả chuối trước bữa trưa chính. Giảm 40% khẩu phần ăn so với thường lệ. Có thể kết hợp thêm các thực đơn giảm cân keto, low-carb nếu muốn. 30 phút sau có thể ăn thêm 1 quả chuối.
- Buổi tối: 1 quả chuối trước bữa chính. Sau đó ăn tối với thực đơn đã cắt tinh bột. Tăng cường protein và các loại rau xanh. Đồng thời giảm 30% so với bình thường. Nói không với các loại đồ ngọt và hoa quả nhiều glucozo.
Ngoài ra bạn có thể áp dụng phương pháp Morning Banana Diet. Đây là phương pháp được sáng tạo bởi dược sĩ Watanabe người Nhật giúp đối phó với căn bệnh béo phì. Với cách ăn này bạn sẽ sử dụng chuối vào bữa sáng cùng bột yến mạch và các loại trái cây khác. Nó vừa giúp đốt cháy chất béo, vừa đảm bảo cung cấp năng lượng cho một ngày dài. Ăn chuối vào bữa sáng còn giúp giảm cảm giác thèm ăn. Lúc này chất xơ trong chuối sẽ chuyển hóa thành tinh bột tốt cho cơ thể, đốt cháy mỡ hiệu quả.
Một cách giảm cân bằng chuối nữa đó là ăn chuối trước khi tập thể dục. Các khoáng chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate lành mạnh trong chuối sẽ tăng năng lượng cho các hoạt động tập luyện.
Một số lưu ý khi giảm cân bằng chuối
Giảm cân bằng chuối được người Nhật ưu ái sử dụng bởi nhiều lợi ích. Tuy nhiên khi áp dụng phương pháp này bạn cần lưu ý những điều sau:
- Không ăn chuối giảm cân khi đang gặp vấn đề về dạ dày, tiêu hóa hoặc tiểu đường.
- Không sử dụng chuối khô, chuối sấy hoặc chuối lạnh. Chỉ sử dụng chuối tươi để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
- Khi ăn chuối giảm cân chỉ nên uống nước lọc ở nhiệt độ bình thường. Điều này vừa giúp phát huy hiệu quả giảm cân, vừa thanh lọc dạ dày và điều hòa các cơ quan tiêu hóa trong cơ thể.
- Hạn chế các đồ ngọt, có đường, đồ nhiều gia vị và đặc biệt là các chất kích thích.
Mỗi phương pháp giảm cân đều phù hợp với những cơ địa khác nhau. Không phải phương pháp nào cũng hoàn toàn giúp giảm cân, đốt mỡ hiệu quả. Điều quan trọng là bạn cần kết hợp chế độ ăn uống cũng như tập luyện hợp lý. Lời khuyên là bạn nên trải nghiệm phương pháp này khoảng một tuần để quan sát hiệu quả và đưa ra chế độ giảm cân hợp lý nhất.
Mách nhỏ bạn: Dùng cà phê xanh giảm cân vào mỗi buổi sáng giúp bạn có ngày làm việc năng động và lấy lại vóc dáng hiệu quả.
