by Cà Phê Xanh- Blog giảm cân
Ăn chay là cách giảm cân an toàn và hiệu quả với tác dụng cảu chất xơ và viatmin chứa trong nó.
Với các loại thực phẩm được ưu tiên là sản phẩm từ tự nhiên, ít calo như rau và trái cây. Một kế hoạch ăn thuần chay chỉ 1200 calo nhưng có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể thì rõ ràng đây là một thách thức. Để giảm cân với một kế hoạch bữa ăn thuần chay lành mạnh nhưng chỉ với 1200 calo, đòi hỏi phải có kế hoạch cho sự chuẩn bị thực phẩm cần thiết.
Nội dung chính
Lên Ý tưởng giảm cân
Một kế hoạch bữa ăn thuần chay 1200 calo nên có ít nhất ba bữa ăn, nhưng ít lưởng nhất là một ngày ăn uống với ba bữa chính và hai bữa ăn nhẹ. Việc ăn thường xuyên sẽ giúp giữ đói dưới sự kiểm soát và duy trì năng lượng của bạn, bằng cách cố gắng làm cho mỗi bữa ăn bao gồm carbohydrate lành mạnh và một nguồn protein từ thực phẩm chay, chẳng hạn như các loại đậu và hạt, đặc biệt như đậu nành.
Hầu hết các bữa ăn trên một kế hoạch bữa ăn thuần chay 1200 calo cần một lượng nước, rau xơ như rau lá xanh, bông cải xanh, bí mùa hè, cà chua, dưa chuột và ớt nhiều.
Thực đơn giảm cân mẫu trong một ngày
– Bữa sáng: ăn 1/3 chén yến mạch khô kèm và ½ cốc quả bơ cắt hạt lựu, tất ca trộn kèm với một ly sữa đậu nành xay.
– Bữa trưa: ½ chén đậu đen hầm, hai lát bánh mì sandwich và ½ chén salát rau củ. Đừng quên tráng miệng bằng ½ quả lê.
– Ă nhẹ bữa xế với một cốc sữa đậu nành và ½ trái lê.
– Bữa tối: Không thể thiếu món rau trộn thực hiện từ 3 chén rau bina cắt nhỏ trộn cùng với nửa tách nấm thái lát và 1 muỗng canh dầu ô liu và nước cốt chanh, cùng một chút muối.
Tổng số mẫu kế hoạch này chỉ có 1187 calo, nên có thể bạn sẽ bị đói trong giữa giờ ăn. Do đó, bạn có thể bổ sung thêm một vữa ăn nhẹ bằng sữa đậu nành hoặc ½ chén ngũ cốc vào thời gian trống trong ngày, tất nhiên là trừ ban đêm, đặc biệt là su 8 giờ tối.
Những chú ý khi lên kế hoạc giảm cân
– Bơ và các loại hạt cung cấp nhiều đạm và chất béo không bão hòa có lợi cho tim, nhưng cũng có calo dày đặc. Trong khi đó, mì ống và bánh mì thường chứa calo cao nhưng lại ít dinh dưỡng vì chúng được làm bằng bột tinh chế. Do vậy, lựa chọn thực phẩm tự nhiên luôn có những giá trị dinh dưỡng tốt nhất đối kế hoạch giảm cân của bạn.
– Omega-3 axit béo, protein, vitamin B12, kẽm và canxi có thể bị thiếu hụt chế độ ăn chay này. Để đảm bảo dinh dưỡng cần thiết được đầy đủ, cần bổ sung một loạt các protein chay như đậu hũ, hạt cây gai dầu, quinoa và đậu lăng, quá óc chó,… vào thực đơn hàng ngày.
– Với thực đơn trên có thể không đủ dinh dưỡng và calo với một số người như những người tham gia các hoạt động thể thao hay nam giới, khi mà những người này luôn hoạt động cơ bắp và cần một lượng calo tương đối cao, protein đủ để duy trì sức khỏe.
Cần một sự chuẩn bị thực đơn bằng cách ghi chép lại sổ nhật kí thực đơn hàng ngày, bạn có thể theo dõi được lượng dinh dưỡng được đưa vào cơ thể và sẽ có thể điều chỉnh thực đơn sao cho phù hợp. Nếu bạn là người có tiền sử về bệnh tim hay những bệnh khác liên quan đến tim mạch, tiểu đường và gan, thận, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện một kế hoạch ăn chay thấp calo.
Mẹo: Kết hợp cùng cà phê xanh giảm cân của công ty Thiên Nhiên Việt. Tìm hiểu cà phê xanh tại caphexanhgiamcan.vn . Một thân hình cân đối không còn quá xa vời với bạn.
